POMPKI NA

problemem z "walka z własnym ciałem: jest to, ze tak na prawde trzeba miec do tego podstawy silowe i wiedzę. Teoretycznie kazdy moze to zrobic praktycznie, kazdy niewprawiony, odwali taki trening. Trzeba na nim stac, bo wytrzymałość zmieni w aeroby, pompki będzie latami robił "damskie" półprzysiady, plank "trzymał" [...]

wywal jedno wiosłowanie i daj szrugsy na biceps daj" sztaga stojac 3s,modlitewnik 3s Ablo płaska, albo pompki(wywal jedno) skos rób hantlami. na trica francus jako pierwszy. wywal po 1s z każdego ćw. na barki dałbym w każdym ćw. po 3s Zrób całe nogi i potem brzuch. reszta ok. Zakres po 8-12 w każdym ćw.( w rozpiętkach możesz dac 12-15) zdr [...]

Wczesniej stosowalem plan Arnolda Schwarzenegera i jakos wchodzilo;) Najpierw walilem rzezbe przez pol roku, a potem mase:P / Ta bajka leci inaczej No najlepiej białko + carbo ... Dzien 1 Klata wyciskanie sztangi na skosie góra 5 serii 12/10/8/10/12 PROG><REG wyciskanie na SZTANGIELKI 4 serie 12 / skos w dół można albo prosto, Twój wybór [...]

Jakies 2 lata temu bylem na pokazach breaka. Wyskoczyl jeden koles, wazyl moze nie wiecej jak 60kilo-byl niesamowicie chudy. Stanął na rekach, rownowage mial nisamowitą! Powoli sie wyprostowal, postal przez 30 sekund ,a potem mnie zniszczyl- zaczął robic "pompki" stojąc na rekach!!! Brak mi slow ---------------------------- Pozdrawiam- [...]

stary masz bardzo dobra poprawe bardzo podoba mi sie twoja sylwetka no super jak pokazales to zdjecie pol roku temu robione i kiedy spojrzalem na te zdjecie drugie to masz bardzo dobra poprawe ja tez zaczolem cwiczyc cwicze juz ze dwa miechy pompki drazek troche efektow widac a mam 160 cm waga 46 16 lat biceps 26 cm klata 85 ,,, odpisz na emaILA [...]

klatka + brzuch (1-2x w tygodniu): 1. wyciskanie w leżeniu 3 x 15 2. rozpiętki w leżeniu 3 x 15 3. przenoszenie hantla za głowę leżąc 3x15 4. rozpiętki na maszynie 3 x 15 5. pompki 5 x 5 (nie umiem jeszcze wykonywać pełnych) 6.brzuszki 3 x 15 7. podskoki bioder leżąc 3 x 15 8. dead bug 3 x 15 9. unoszenie kolan delikatnie nad ziemią w klęku i [...]

Dobry jest trening obwodowy stacyjny. Podam Ci przyklad. Robi sie to na kilku stacjach ( wiec wymaga wczesniejszego uzgodnienia z innymi uzytkownikami silowni ), na kazdej stacji niezbyt duze obciazenie. I dane cwiczenie wykonuje sie maksymalnie szybko przez 30 sekund. Np. przy wyciskaniu na klatke na skosie wystarcza gryf + 2 razy po 5 kg. Moj [...]

Tak myślałem. A ten FBW może być?Jest dobry czy kolejna porażka w układaniu?? pn A wt b śr c a na drugi tydzień na odwrót i tak co drugi tydzień zmiana. A: Nogi - Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy - Przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 3s 12-10-8 Klata- Wyciskanie hantli na skosie w góra 3s 12-10-8-6 Barki- Wyciskanie sztangi [...]

Może tak: Poniedziałek: KLATA, TRIC 1.Wyciskanie sztangą leżąc prosto: 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantlami głową w górę 12/10/8 3. Pompki 3x MAX 4. Rozpiętki 12/12/12 1. Wycikanie francuskie 14/12/10 2.Prostowanie ramienia 12/10/8 Wtorek: BIC PRZEDRAMIE 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU 12/10./8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Sobota rest niedziela DNT 10km pobiegane, wiem, że miałam nie robić aerobów, ale taki spacerek chyba nie zaszkodzi, taka była ładna pogoda, że ciężko było nic nie zrobić ;) mam dużo większą wytrzymałość, szybkość i lepiej się regeneruje na tych wysokich kcal :D sama radość poniedziałek: 1a wyciskanie hantli na skośnej ławce x12 1b rozpiętki na [...]

nadrabiam za kilka dni: pt - DNT sob- narty niedziela - narty w weekend jedzone było po restauracjach ale raczej zdrowo, porcja mieska, ziemniaków i warzyw, niestety nie umiem tego policzyć poniedziałek: 1a wyciskanie hantli na skośnej ławce x12 6/7/8/8kg 1b rozpiętki na skośnej x12 3/3/4/4kg 1c klasyczne pompki max - razy 4 2a modlitewnik x12 [...]

poniedzialek: rozgrzewka: swing, MC, squat 3x20 14kg 1a wyciskanie hantli na skośnej ławce x12 1b rozpiętki na skośnej x12 1c klasyczne pompki max - razy 4 2a modlitewnik x12 2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3 3a przyciaganie kolan do brody z podniesieniem bioder x15 3b rowerek x15 3c spięcia skośne na maszynie 15 na stronę -razy [...]

po 1. czemu nie zmieniles odrazu tego o czy pisalem w pierwszym poscie? po 2. Brzuch bardzo mocno pracuje przy ciagach i przysiadach, wiele osob nawet go nie cwiczy z tego powodu. Dlatego nie ma sensu robic tak jak napisales bo brzuch nie ma czasu na regeneracje. po 3. triceps: wyciskanie wasko, potem francuz leżąc i na koniec prostowanie na [...]

Twoje zdanie. Masz jakies dziwne teorie. Do autora: To moja propozycja; Pon. klatka tric brzuch -Wyciskanie plasko sztangi (z dokladaniem ciezaru) 12/10/8/6 -Wyciskanie skosnie sztangielek (z dokladaniem ciezaru) /10/8/6/4 -Rozpietki plaskie 10/10/10/10 -Wyciskanie francuzkie do czola na plaskiej 15 12 10 10 -Pompki odwrotne w podporze - 4 x max [...]

A co do sędziowania - spokojnie dwóch sędziów wystarczy do ocenienia pompki. Przy trzech to już bajka. tylko to co powtarzałem od samego początku - sędzia przed zawodami robi odprawę i mówi otwarcie że w razie wątpliwości ruch jest niezaliczony (i tu już zawodnik podejmuje ryzyko jeżeli nie potrafi tak wyciskać), a druga rzecz i rownie ważna - [...]

Sam prowokujesz... w A masz pompki w werji na klate a nie na triceps, dlatego dałem w B francuski wyciskanie leżąc uginanie sztangi stojąc Podciąganie owszem, agażuje większą partie mięśni jednak jest bardzo kontuzjogenne dlatego daj unoszenie bokiem lub podciągani na wyciągu do lini brzucha. Przysiad przedni - tak, sztanga trzymana z przodu wpisz [...]

fatalna sobie ta diete ulozyles, nie odrobiles zadania domowego . Bilans dzienny B 185g - 740 kcal, T=75g -675kcal, W=249g-996kcal. Zredukuj jeszcze bardziej wegle bo aktywnosc fizyczna jest raczej kiepska, na redukcji ograniczanie wegli to podstawa. Sprobuj po rowno bialka, tluszcu i wegli w kcal. 10.00 pomidor, 90g płatków owsianych, 120g [...]

Zrobiłem dziennik żywieniowy który przedstawiam poniżej: /SFD/2017/4/20/f2cb144458184c89a22c4b742ab51e7b.jpg Zaraz po posiłku przyjmuję bcaa+kreatyne podczas treningu bcaa po treningu białko+kreatyna ok 12 odżywka białkowa Ćwiczę 3 razy w tygodniu rano ok 7 Poniedziałek zestaw: A Wtorek zestaw: B Piątek zestaw: A w poniedziałek B itd Zestaw A [...]

ja nie wiem czemu tak mało osób piszę czym wyciska na klatę , a to jest dość ważna co do ilości powt. radziłbym progres lub regres progres: 12/10/8/8 - coś takiego w drugim ćwiczeniu na klatkę rób 4 serie rozpiętki 3-4 serie po 12 powt. w tricepsie tego drugiego ćwiczenia podobnego do pierwszego bym nie wykonywał, bym wolał to zastąpić [...]

A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s Szrugusy sztangą 2s wywal BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]